Depresja poporodowa to zaburzenie, które może się pojawić u matki (czasami również u ojca) po przyjściu dziecka na świat. Chwilowe zaburzenie nastroju, które występuje bezpośrednio po porodzie jest całkowicie fizjologiczne i nazywa się to przygnębieniem poporodowym, tzw. baby blues. Natomiast depresja poporodowa pojawia się w ciągu kilkunastu tygodni po porodzie i charakteryzuje się długotrwałym obniżeniem nastroju, uczuciem smutku i przygnębienia, które utrzymują się przed tygodnie, a nawet miesiące. Szacuje się, że w Polsce na depresję poporodową cierpi 10-22% kobiet po porodzie.
Jak rozpoznać depresję poporodową?
Aby została ona zdiagnozowana, objawy muszą utrzymywać się conajmniej dwa tygodnie.
Jakie mogą to być objawy?
- ciągłe uczucie smutku, przygnębienie, płaczliwość
- utrata zainteresowań rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność
- duże zmęczenie, brak energii, motywacji do działania
- problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność)
- poczucie winy, poczucie, że jest się złą matką
- trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków domowych
- wycofanie z relacji społecznych
Jakie mogą być przyczyny jej wystąpienia?
- predyspozycje genetyczne - jeśli w rodzinie występowały wcześniej zaburzenia nastroju, to szanse na jej wystąpienie są większe
- zmiany hormonalne - poziom hormonów po porodzie gwałtownie spada, co może prowadzić do zaburzeń nastroju
- zmiana stylu życia po pojawieniu się dziecka - więcej obowiązków, mniej czasu dla siebie
- przemęczenie, brak odpoczynku wynikające z ciągłej opieki nad noworodkiem
- brak wsparcia ze strony bliskich (szczególnie jeśli partner również doświadcza depresji poporodowej)
- ciąża, która nie była planowana lub ciąża w młodym wieku
- obawy w związku z ciążą, lęk przed porodem
Jak wyjść z depresji poporodowej? Psychoterapia | psychoterapia online
Jest to bardzo trudne, aby zgłosić się po pomoc w przypadku doświadczania objawów depresji poporodowej. Wiąże się to ze zorganizowaniem warunków, takich jak opieka nad dzieckiem. W przypadku natłoku obowiązków i braku czasu jest to nie lada wyzwanie dla mamy, która jest zmęczona i przeciążona. W takich warunkach bardzo trudne jest znalezienie siły i czasu na umówienie się do specjalisty. Dodatkowo mama staje się zależna od wsparcia otoczenia - pomocy dziadków, męża, przyjaciół, co w sytuacji mieszkania z dala od bliskich, może jeszcze bardziej utrudniać podjęcie działań.
Pierwszym krokiem, aby sobie pomóc jest poszukanie pomocy. Idealnym rozwiązaniem byłoby wyjście z domu na wizytę u psychologa lub terapeuty. Jeśli jednak to zbyt trudne – na przykład z powodu trudności z organizacją opieki nad dzieckiem – dobrym rozwiązaniem może być rozmowa z psychologiem online. Poproś kogoś bliskiego o wyjście na spacer z dzieckiem na czas Twojej rozmowy z terapeutą.
Sesje online to wygodne rozwiązanie, szczególnie dla mam karmiących lub tych, których niemowlęta nie mają jeszcze ustalonego rytmu dnia. Taka forma terapii eliminuje konieczność wychodzenia z domu, co może być ogromnym ułatwieniem w pierwszym etapie leczenia. Sesje online są dobrym rozwiązaniem również dlatego, że dla osoby doświadczającej objawów depresji poporodowej często samo wyjście z domu jest ogromnym wysiłkiem.
Nie wahaj się prosić bliskich o pomoc w codziennych obowiązkach. Choć może być to trudne, wsparcie otoczenia jest kluczowe w procesie wychodzenia z depresji. Równocześnie w miarę możliwości staraj się zadbać o sen, zdrowe jedzenie i krótkie chwile relaksu. Kilkunastominutowy spacer lub spokojna herbata w ciszy mogą pomóc ci chociaż odrobinę wyregulować napięcie.
Umów się na konsultację
Jeśli zauważasz u siebie lub osoby bliskiej objawy depresji poporodowej zapraszamy do umówienia się na konsultację, aby zweryfikować swoje obawy i uzyskać pomoc.
W Centrum Od nowa w depresji poporodowej specjalizują się psychoterapeutki:
- Katarzyna Banaszak-Biernacka - wizyty online
- Agnieszka Nowak - wizyty w gabinecie we Wrocławiu
