Jak zacząć?

Pomoc w problemach psychicznych KROK PO KROKU

Wiele osób borykających się z problemami psychicznymi nie wie, jak zacząć szukać pomocy lub obawia się po nią sięgnąć. Przedstawiamy, co zrobić, krok po kroku, kiedy zastanawiasz się, czy możesz potrzebować pomocy psychologicznej. To proste porady, które przeprowadzą Cię przez cały proces: od podjęcia decyzji o skorzystaniu z pomocy przez wybór specjalisty do umówienia wizyty.

Czy potrzebuję pomocy?

W życiu każdego z nas zdarzają się chwile, gdy wszystko wydaje się być trudniejsze niż zazwyczaj. Możemy czuć się przytłoczeni, smutni, zirytowani lub przestraszeni. Często potrafimy sobie poradzić z tymi emocjami sami albo z pomocą bliskich, ale bywają momenty, w których szybszym i skuteczniejszym rozwiązaniem jest konsultacja ze specjalistą. Z kimś, kto profesjonalnie zajmuje się pomocą drugiemu człowiekowi. Nie zawsze jest łatwo przyznać przed sobą, że potrzebujemy wsparcia, ale właśnie w takich momentach pomoc psychologiczna może być bardzo cenna. 

Moment, w którym warto rozważyć udanie się do psychologa, możesz zauważyć na kilka sposobów:

  • trudności emocjonalne – możesz mieć wrażenie, że to emocje kontrolują Ciebie, a nie Ty je; na przykład Twój gniew lub smutek wydają się być nieproporcjonalne do sytuacji albo cierpisz na częste wahania nastroju
  • długotrwałe złe samopoczucie – kiedy przez dłuższy czas odczuwasz smutek, złość, przytłoczenie, z którymi ciężko jest Ci sobie poradzić
  • problemy w codziennym funkcjonowaniu – czynności, które kiedyś wykonywałeś sprawnie i z przyjemnością teraz wykonujesz z trudnością lub w ogóle ich nie wykonujesz
  • napięcia w relacjach – trudności w związku, w relacjach z przyjaciółmi, z rodziną, stres w pracy

Sygnałem będzie każdy moment, gdy uświadomisz sobie, że sobie nie radzisz, że coś jest dla Ciebie za trudne. Nie ma w tym nic złego. Przyznanie się przed sobą, że potrzebujesz pomocy nie jest wyrazem słabości. Każdy jej potrzebuje, dlatego, kiedy poczujesz taką potrzebę, udaj się po nią, aby zawalczyć o lepsze życie dla siebie.

Leki czy psychoterapia? Kiedy do psychologa, a kiedy do psychiatry?

Psycholog, psychoterapeuta i psychiatra to specjaliści zajmujący się pomocą w problemach zdrowia psychicznego.  Pierwsza wizyta u każdego z tych specjalistów służy wstępnej diagnostyce i przedstawieniu zaleceń lub możliwości terapeutycznych.

Głównym narzędziem pracy psychologa i psychoterapeuty jest rozmowa i techniki terapeutyczne polegające np. na relaksacji, ćwiczeniu umiejętności, zmianie swoich nawyków i przekonań. Leczenie psychiatryczne polega przede wszystkim na farmakoterapii, czyli odpowiednim dobraniu leków.

Decyzja o tym, czy skorzystać z farmakoterapii czy z psychoterapii, często stoi po stronie pacjenta. Psychoterapię i leki można także stosować w połączeniu.

Wybierz wizytę u lekarza psychiatry, szczególnie jeśli interesuje Cię skorzystanie z farmakoterapii. Diagnostyka medyczna jest także wskazana w przypadku, gdy objawy psychiczne mogą się wiązać ze zdrowiem fizycznym. Lekarz psychiatra może zalecić dodatkowe badania lub konsultacje z lekarzami innych specjalności.

Wybierz wizytę u psychoterapeuty, jeśli chcesz lepiej zrozumieć mechanizmy, jakie stoją za Twoimi trudnościami. Na terapii poznasz techniki, które pomogą Ci zmienić swoje nastawienie np. dotyczące samooceny lub wypracować nowe umiejętności, takie jak asertywność czy nawiązywanie relacji z ludźmi.

Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?

Decyzja o rozpoczęciu terapii to ważny krok w kierunku dbania o swoje zdrowie psychiczne. Jednak znalezienie odpowiedniego terapeuty może być wyzwaniem. Oto kilka wskazówek, jak wybrać dobrego specjalistę, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.

  1. Określ swoje potrzeby: Zanim zaczniesz szukać terapeuty, zastanów się, z jakiego powodu chcesz podjąć terapię. Czy chcesz poradzić sobie ze stresem, lękiem, problemami w relacjach? Zrozumienie swoich potrzeb pomoże Ci znaleźć specjalistę, który ma doświadczenie w tym obszarze.
  1. Sprawdź kwalifikacjeupewnij się, że potencjalny terapeuta posiada odpowiednie wykształcenie i certyfikaty. Nie wahaj się pytać o jego specjalizację, metodę pracy i doświadczenie. Wybierając terapeutę, warto też sprawdzić, czy należy on do uznanych towarzystw psychoterapeutycznych. Np. certyfikat wydawany przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej oznacza, że terapeuta regularnie uczestniczy w szkoleniach i podlega superwizji (omawia pracę z bardziej doświadczonym terapeutą). Jest to ponownie weryfikowane co 5 lat przez odpowiednie komisje. Przynależność do takiego towarzystwa oznacza również, że terapeuta podlega ocenie sądu koleżeńskiego w przypadku podejrzeń o naruszenie standardów etycznych lub popełnienie błędów w procesie leczenia. Zapewnia to dodatkowe bezpieczeństwo pacjentom.

3.Umów się na konsultację: Bardzo ważne jest, abyś czuł się komfortowo i bezpiecznie podczas spotkań z terapeutą. Pierwsza wizyta może dużo powiedzieć o tym, czy jesteś w stanie nawiązać z nim dobry kontakt. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas rozmowy i czy terapeuta jest dla Ciebie otwarty, empatyczny i profesjonalny.

Pamiętaj, że dobór terapeuty to bardzo indywidualna sprawa. Nie bój się zmienić terapeuty, jeśli czujesz, że aktualna współpraca nie przynosi oczekiwanych efektów. Twoje samopoczucie i bezpieczeństwo są najważniejsze. 

Jeśli nie wiesz, który terapeuta będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni, prześlij do nas krótki opis swoich trudności, a wskażemy Ci osobę, która najlepiej Ci w tym pomoże. Formularz kontaktowy (link).

Jak dobrać termin wizyt?

Wybierając termin wizyty u psychologa, warto pomyśleć o kilku kwestiach, by maksymalnie wykorzystać czas spędzony na terapii. Najważniejsze jest, aby znaleźć termin, który będziesz w stanie utrzymać przez kolejne tygodnie lub miesiące, ponieważ regularność spotkań ma kluczowe znaczenie dla skuteczności terapii. Rozważ swoje codzienne obowiązki i rytm dnia, aby wybrać porę, która pozwoli Ci na spokojny dojazd i nie będzie wymagała pośpiechu ani zaraz po, ani przed sesją. Daje to przestrzeń na odpoczynek i przemyślenia po spotkaniu.

Terapia online czy w gabinecie? A może hybrydowo?

Wybór między terapią online a terapią w gabinecie to ważna decyzja, zwłaszcza jeśli z psychoterapii będziesz korzystać regularnie przez dłuższy czas. Każda z tych form ma swoje zalety i może lepiej odpowiadać różnym potrzebom i preferencjom.

Terapia w gabinecie daje możliwość bezpośredniego kontaktu z terapeutą, co może być szczególnie istotne dla osób ceniących osobisty kontakt i interakcję z drugim człowiekiem. Przestrzeń terapeutyczna, oddzielona od codziennego życia, może również pomóc w lepszym skupieniu się na sobie i swoich problemach. 

Z drugiej strony, terapia online oferuje większą elastyczność i dostępność. Może być idealnym rozwiązaniem dla osób, które mają ograniczony czas, problemy z dojazdem lub mieszkają w miejscach z mniejszym dostępem do specjalistów. Terapia online może również przynosić poczucie bezpieczeństwa i komfortu, gdyż odbywa się w zaciszu własnego domu.

Forma hybrydowa, łącząca obie metody, może być idealnym rozwiązaniem dla osób, które cenią sobie zarówno kontakt osobisty, jak i elastyczność sesji online. Możliwość wyboru między spotkaniami w gabinecie a sesjami online w zależności od potrzeb, sytuacji życiowej czy samopoczucia może zapewnić ciągłość i komfort terapii.

Przy podejmowaniu decyzji ważne jest, aby wziąć pod uwagę własne preferencje, warunki życiowe oraz specyfikę problemów. Niezależnie od wybranej formy, kluczowe jest, abyś czuł się komfortowo z terapeutą i metodą pracy. Możesz również rozważyć wypróbowanie różnych form terapii, aby zobaczyć, która z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Jak umówić wizytę?

Kiedy wybrałeś już odpowiedniego dla Ciebie specjalistę, przejdź do zakładki UMÓW WIZYTĘ. To intuicyjny kalendarz wizyt, w którym będziesz mógł przejrzeć dostępne terminy u specjalistów i samodzielnie umówić wizytę. W razie jakichkolwiek trudności z doborem specjalisty lub terminu nasz zespół chętnie pomoże Ci w procesie rejestracji.  Prześlij swoje zapytanie w formularzu kontaktowym.