Rozstanie to jedno z bardziej bolesnych doświadczeń, z którymi może zmierzyć się człowiek. Emocje, które się wówczas pojawiają, mogą być przytłaczające i złożone. Wiele osób zastanawia się, jak poradzić sobie z tym trudnym okresem.
Krok 1. Rozpoznanie uczuć
Czy czujesz smutek? Rozpacz? Pustkę? Może bezsilność? Możesz doznawać całej palety emocji, niekoniecznie tylko tych nieprzyjemnych. Zwróć uwagę, jakie emocje odczuwasz i jakie ich sygnały rozpoznajesz w ciele.
Krok 2. Akceptacja
Mimo że bardzo chcesz się od nich odciąć, to w dłuższej perspektywie emocje pomogą Ci lepiej poradzić sobie z trudną sytuacją. Usilne odwracanie od nich uwagi może przynieść odwrotny efekt: sprawiać, że niechciane uczucia pojawią się w najmniej oczekiwanym momencie, a proces dochodzenia do siebie wydłuży się. Smutek, złość, a nawet ulga - to wszystko normalne emocje po rozstaniu. Pozwól sobie na ich przeżywanie, wyrażanie, zamiast je tłumić. Akceptacja ich jest fundamentem, na którym można zbudować proces gojenia.
Krok 3. Zadbanie o siebie
To rada, która wydaje się oczywista, ale w trakcie rozstania często zapominamy o podstawowych potrzebach, takich jak dostateczna ilość snu oraz zdrowe odżywianie. Często ruch na świeżym powietrzu, jak spacer czy jogging, może nie tylko poprawić Twoje samopoczucie fizyczne, ale również psychiczne. Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną czy psychoterapeutą może być nieocenionym wsparciem. Dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami pozwala na ich lepsze zrozumienie i przetworzenie. Sprawdź, czego potrzebujesz i za tymi potrzebami podążaj. Być może to, co chcesz teraz robić, to wcale nie jest wyjście ze znajomymi na miasto, a pobycie samemu i popłakanie? A może właśnie odwrotnie?
Często krótko po rozstaniu może pojawić się potrzeba wejścia w nowy związek. Warto jednak pamiętać, że spowoduje to tylko złudne uczucie poradzenia sobie z trudnymi emocjami. Jeśli nie poświęcimy im odpowiedniej ilości czasu i uwagi, odbiją się na naszym samopoczuciu, a więc i na nowym związku.
Krok 4. Zwrócenie uwagi na myśli i przekonania
Często po rozstaniu nasze myślenie jest negatywne i jednostronne. Zastanów się, czy Twoje myśli na temat rozstania są rzeczywiście racjonalne. Czy faktycznie sytuacja jest bez wyjścia, czy może są jakieś pozytywne strony tego, co się wydarzyło? Staraj się zamieniać negatywne myśli na bardziej zrównoważone, co może przynieść ulgę w bólu.
Kiedy warto skorzystać z terapii?
Przykre emocje po rozstaniu są normalne, ale jeśli z czasem nie słabną i zaczynają utrudniać wykonywanie codziennych zadań czy skupienie się w pracy, może to oznaczać, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia. W takim przypadku warto rozważyć pomoc terapeuty, szczególnie jeśli doświadczasz którejś z poniższych sytuacji:
- Samookaleczenia lub ryzykowne zachowania – niektóre sposoby radzenia sobie z bólem mogą być szkodliwe i niebezpieczne
- Myśli samobójcze – nigdy nie lekceważ takiego zagrożenia. W razie potrzeby skontaktuj się z odpowiednimi służbami interwencyjnymi. Zadzwoń na bezpłatny całodobowy numer do Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222 lub jeśli się obawiasz, że możesz coś sobie zrobić - na pogotowie: 112 lub 999.
- Powtarzające się problemy w związkach – jeśli to kolejne trudne rozstanie w twoim życiu i zauważasz pewne wzorce, takie jak nieodpowiedni wybór partnerów, psychoterapia może pomóc uniknąć powtórzenia tych samych błędów w przyszłości.
Jeżeli czujesz, że nie możesz poradzić sobie po rozstaniu, nie zwlekaj z poszukiwaniem profesjonalnej pomocy. Pamiętaj, że wsparcie psychoterapeutyczne jest dostępne i może znacząco poprawić jakość twojego życia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna w kontekście radzenia sobie z rozstaniem koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowań, które mogą utrudniać proces gojenia po zakończeniu związku. Proces ten zaczyna się od dokładnego zbadania myśli i przekonań klienta o rozstaniu, sobie samym i swojej przyszłości. Często osoby doświadczające rozstania mogą utknąć w negatywnych pętlach myślowych, przekonując się, że nigdy nie będą szczęśliwe, że coś jest z nimi nie tak lub że nikt ich więcej nie pokocha. Terapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować te automatyczne negatywne myśli i kwestionować ich prawdziwość oraz użyteczność.
Następnie terapia skupia się na praktycznych strategiach radzenia sobie, które klient może zastosować w swoim życiu, aby lepiej radzić sobie z emocjami i zmienić swoje zachowanie. Mogą to być techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja, które pomagają zarządzać stresem i lękiem. Terapeuta może również zachęcać do podejmowania aktywności, które przynoszą radość i satysfakcję, pomagając pacjentowi odbudować poczucie własnej wartości i niezależności. Klient uczy się umiejętności społecznych i komunikacyjnych, które mogą pomóc w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji w przyszłości. Przez cały czas trwania terapii terapeuta wspiera w eksploracji i rozwijaniu nowych perspektyw na własne życie oraz w kształtowaniu bardziej pozytywnego i elastycznego sposobu myślenia.
