ZAPRASZAMY NA TRENING UWAŻNOŚĆ I RELAKSACJA JUŻ OD 25 MAJA
Liczba Uczestników
Praktyka w małej 4-osobowej grupie.
Terminy zajęć
4 spotkania w czwartki: 25.05., 1.06., 15.06, 22.06.2023r., godz. 19:15 – 20:30.
Miejsce
Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej „Od nowa”, ul. Podwale 62a/6 we Wrocławiu.
Zapisy
Prosimy o wiadomość e-mail na adres: m.lipowska@psychologodnowa.pl lub telefon: 609 501 225.
Cel treningu
Otrzymasz podstawową wiedzę dotyczącą wpływu uważności na Twoje życie, rozumianej jako „obecność, przytomność” w doświadczaniu emocji, myśli oraz swojej fizyczności. Dowiesz się także jak ćwiczyć uważność w codzienności i dlaczego warto to robić (naukowo udowodnione korzyści dla samopoczucia i zdrowia człowieka).
Poznanie sprawdzonych naukowo metod relaksacji rozwinie Twoje umiejętności odpoczywania („demobilizacji”) w przerwach pomiędzy zajęciami lub w każdej innej chwili, kiedy uznasz, że regeneracja sił jest Ci potrzebna.
Dowiesz się dlaczego równowaga pomiędzy „mobilizacją” (np. wykonywaniem pracy, opieką nad dziećmi, robieniem zakupów) a „demobilizacją” jest kluczowa dla zdrowia psychicznego.
Uważność nie jest tym samym co relaksacja. Jednak stosowanie uważności może dać efekt rozluźnienia i wyciszenia. Sama istota uważności zawiera w sobie element „zwolnienia” potrzebnego w chwilach świadomego (przytomnego) doświadczania życia, na przykład uważnego jedzenia obiadu lub rozmowy z przyjacielem.
Tak więc podczas tego wyjątkowego treningu poznasz dwa uzupełniające się podejścia do dbania o potrzeby swojego organizmu i psychiki, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, i pogłębiać kontakt ze swoim wewnętrznym światem emocji i myśli.
Metody wykorzystane podczas treningu
- praktyka Body Scaning
- ćwiczenia oddechowe
- krótkie medytacje
- elementy Treningu Autogennego Schultza
- ćwiczenia uważności ze zmysłami (słuchem, smakiem, dotykiem)
- wizualizacje (tworzenie obrazów w wyobraźni)
Korzyści z praktykowania uważności i relaksacji
- obniżenie napięcia stresowego (spadek ciśnienia, napięcia mięśni, natłoku myśli)
- wzmocnienie układu odporności
- usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego
- identyfikacja własnych nawykowych reakcji emocjonalnych i zachowań
- poprawa snu i samopoczucia
- wyciszenie i uspokojenie
Agenda spotkań
- 20 minut wprowadzenia do tematu (oraz do praktyk/ćwiczeń)
- 40 minut praktykowanie
- 15 minut wymiana doświadczeń, podsumowanie
Trening prowadzi psycholożka i trenerka Magdalena Lipowska, która ma wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu treningów relaksacyjnych i redukcji stresu dla klientów indywidualnych oraz firm. Oprócz samej praktyki uważności niezwykle pozytywnym doświadczeniem jest także atmosfera jaka towarzyszy zajęciom Magdy, zawsze bardzo ciepła i życzliwa. Nastawienie bardzo pomocne w nabieraniu dystansu do problemów i oderwaniu się od codzienności.
